Material para trabajo físico: saco búlgaro.

Como siempre los entrenadores vamos recogiendo información y la tratamos de poner en práctica en nuestros clubes y equipos. A veces nos encontramos, casi siempre, con el problema del coste de los materiales. Sobre todo en la parte física, los materiales que nos gustaría usar no suelen estar a nuestra disposición.
Para el entreno de la fuerza normalmente echamos mano del gimnasio (pesas, mancuernas, roscas, etc) pero a veces no tenemos la capacidad de montar un gimnasio en condiciones. Hace poco, en una de esas vueltas por la red, me encontré con un aparato del que ya hablé en el blog, el Sparrowbag. Después vi que este aparato era una evolución del saco búlgaro, empleado en la preparacion física en deportes de lucha.
Me pareció un buena idea para hacer ejercicios en pista, el problema como siempre el alto coste, más de 100€ por saco, lo cual hace inviable su compra para muchos equipos. Siguiendo en la busqueda vi que en la red hay muchos manuales para fabricarlos en casa. Tenia dos opciones ir por un saco de arena (sandbag) o por el saco búlgaro (bulgarian bag).
El sandbag es una bolsa llena de arena, se puede rellenar de pequeñas bolsas con lo que podemos jugar con el peso final y variarlo rápidamente. El saco búlgaro es de peso fijo pero más manejable. Al final me decanté por fabricar y probar estos últimos. Necesitas una camara de coche, cinta americana, unas bridas, arena y unas tijeras; el coste te puede salir alrededor de 10€-20€ por saco, dependiendo de donde puedas conseguir los materiales e incluso menos si en algún taller te regalan las camaras usadas y coges arena de la playa.

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Camara de coche.

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Las bridas para cerrar los extremos.

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La cinta americana para reforzar los agarres.

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El relleno, yo elegí arena de silex o sílice, se usa como filtro en las piscinas, el saco de 25 kg sale por unos 10€.

En la red y en youtube encontrarás muchos manuales para su fabricación. La verdad es que es muy sencillo. He fabricado dos, uno de 15kg y otro de 20kg, a partir de esta semana los probaremos. Aquí está uno recién fabricado…

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4 respuestas a Material para trabajo físico: saco búlgaro.

  1. waldo dijo:

    Bien, dónde consigo la cámara y de que medida. Gracias

    • barbolax dijo:

      Bueno depende un poco para que lo vayas a usar. Yo he hecho dos sacos de 15kg y 20kg. Las cámaras pregunta en algún taller de recambio de ruedas, si tienen alguna usada te la regalaran y si la tienes que comprar andarán sobre 8€-10€. Cámaras de coche.

      • waldo dijo:

        Perfecto, muchas gracias. Yo la quiero por simple acondicionamiento físico. Sin perder flexibilidad. Iré a averiguar. Nuevamente gracias.

  2. David Valles dijo:

    Mister eres un genio jajajajaja la verdad que este muy bien el asunto … yo estoy trabajando con diferentes materiales auxiliares para los entrenos y el mes de Marzo comienzo un curso de entrenador funcional. Te dejo mi blog donde cuelgo los videos y en cuanto tenga nuevas ideas con este curso tambien las colgare. Un saludo maestro.
    http://balonmanovalles.blogspot.com.es/

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